更新时间：2020-11-14    新闻来源：北京京（jīng）朝（cháo）轩餐饮管理有限公司  
       饭（fàn）堂承包公（gōng）司告诉你：睡眠紊乱的原因（yīn）之一是晚餐吃了不适当（dāng）的食物（wù），那么，什（shí）么（me）对晚上（shàng）的睡眠有好处（chù），什么（me）食物能让你夜不能寐呢（ne）?许多人（rén）知道含（hán）咖（kā）啡因的（de）食物可以刺激神经系统，但也（yě）有（yǒu）利（lì）尿作（zuò）用，是失眠的常见原因（yīn）。

       1 咖啡因

　　许（xǔ）多（duō）人知道（dào）含咖啡因的（de）食物刺激神经系统并有利尿作用（yòng），这是失眠的常见原因。

　　2 辛（xīn）辣（là）食物

　　事实上，除此之外，晚餐吃辛辣的食物也是（shì）影（yǐng）响睡（shuì）眠的（de）重要原因，胡椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼热和消化（huà）不良，进（jìn）而影响睡眠。

　　3 脂肪食品

　　油腻的食物（wù）会增加肠、胃、肝（gān）、胆、胰的负荷，刺激神经中枢，使其保（bǎo）持（chí）工作状态，并导致失眠。

　　4 有饱腹（fù）作用的食物

　　有些食物在消化过程中（zhōng）会产生更（gèng）多（duō）的气体，会引（yǐn）起腹胀，妨碍正常睡眠（mián），如豆（dòu）类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等（děng）。

　　5 酒

　　许多人认为睡前饮酒有助于促进（jìn）睡（shuì）眠，但最近（jìn）的研究表明，虽然它能使人快速入睡，但（dàn）它能使睡眠状态保持在浅睡（shuì）眠期，使人很难进入深度睡眠期。因此，即使饮酒者（zhě）睡了很长时间，他也会醒来感（gǎn）到疲（pí）劳。
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