发布（bù）时间：2017-04-08   新闻来源：北京米兰网页版和京朝轩餐（cān）饮管理有限公司
       随着人们生活质量的提高，现在（zài）大家是越（yuè）来越注重养（yǎng）生了，下面北京食堂承包就来聊（liáo）聊（liáo）春季养生（shēng）的小常识，欢迎大家阅读（dú）。

　　春季养生五宜

　　一宜（yí）：调（diào）养情志，振奋精神（shén）

　　春天（tiān）阳（yáng）光明（míng）媚，风和日丽，老（lǎo）年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒（jiè）郁怒以养性。改善不（bú）良情绪（xù）的最佳（jiā）方（fāng）法是培养热爱生活、热爱大自然的（de）良好情怀，可约（yuē）上亲朋好友外出踏（tà）春赏花，游（yóu）山（shān）戏水，散（sàn）步练功等，以此陶冶性情，会使（shǐ）气血（xuè）调畅，精神旺盛。

　　二宜：起（qǐ）居有常，防风御寒

　　春天宜（yí）晚睡（shuì）早起（qǐ），到室外（wài）多活动，舒展形体，使一天精力更加（jiā）充沛。早晨空气清新，有利（lì）于排出夜间沉积（jī）在呼吸道内的（de）有害物质，促进（jìn）新陈代谢。

　　需要（yào）提醒的一点是，早晨醒来后不要马上起床，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢（zhī）关节，躺在（zài）床上休息（xī）一（yī）会儿再下床（chuáng）。另外，早春气温（wēn）乍暖还寒（hán），如（rú）同孩儿脸，说（shuō）变就变（biàn），常有寒潮来袭（xí），因此在衣着方面也不可大意（yì）。

　　三宜：饮（yǐn）食（shí）有节，补益阳气

　　由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增（zēng）加，饮（yǐn）食宜甘而温，富含（hán）营养，以健（jiàn）脾扶阳为食养原则。忌（jì）过于酸涩，宜清（qīng）淡可口;忌（jì）油（yóu）腻生冷，尤不宜多进大辛（xīn）大热之品（pǐn），如参、烈酒等，以免助热（rè）生火。

　　应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿（lǜ）豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦（shòu）肉、鱼类（lèi）、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维（wéi）生（shēng）素（sù）不足，所以春（chūn）天来了还（hái）要多吃些新鲜蔬菜（cài），如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马（mǎ）兰菜、枸杞、香椿等。

　　四宜：强身健（jiàn）体，锻炼体（tǐ）质

　　春天空气清新（xīn），这种（zhǒng）环境（jìng）最（zuì）有（yǒu）利于吐（tǔ）故纳新，充（chōng）养脏腑。春（chūn）天多锻炼，会（huì）增强（qiáng）免（miǎn）疫（yì）力与抗病能力，一年之中少患流感（gǎn）等各种疾病，且令人思维（wéi）敏捷，不易疲劳。

　　人们（men）可根据自己（jǐ）年龄与体（tǐ）质状况选择户外活动，运动量（liàng）不宜过大，以免大汗淋漓（lí）而伤阳气（qì），以运动后精力充沛、身体轻（qīng）松、舒服为度。一（yī）般可选择简单（dān）易行的（de）活动，如太极拳、散步、慢（màn）跑、踏青、放风筝等。

　　五宜：养生保健，预防（fáng）疾（jí）病

　　因（yīn）为春（chūn）天气（qì）候多变，细菌、病毒易（yì）于繁殖传播，易发生流（liú）感、肺炎、支气（qì）管炎、猩红热、腮（sāi）腺炎（yán）以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗（chuāng）通风，提高防御能力，传染病流行时少（shǎo）去公（gōng）共场所，避免传染（rǎn）。

　　春季养生五忌

　　一忌：骤减衣物

　　从古至今，善于养生者都（dōu）十分重视“春捂（wǔ）”的养生（shēng）之道。俗话有“二月（yuè）休把棉衣撇（piě），三（sān）月还有梨（lí）花雪”，“吃了（le）端午粽，再把棉（mián）衣送”的说法。

　　早春之时，寒（hán）温（wēn）交替，天气反复无常（cháng），衣服不（bú）可顿减（jiǎn），过早脱去冬衣，极易受（shòu）寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会（huì）使血管痉挛（luán），血（xuè）液粘（zhān）稠，血流速度减慢，脏器缺血，于（yú）是感冒、肺炎、气管炎、哮喘（chuǎn）、关节炎、偏头痛、冠心（xīn）病等便（biàn）会乘机造访。

　　二（èr）忌：春困无度

　　“春困秋乏”，春天（tiān）人易（yì）犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医（yī）认为久（jiǔ）卧伤气（qì）。睡眠过多（duō），无病也会（huì）躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能（néng）力下降（jiàng），气（qì）血运行不畅。春天（tiān）的空（kōng）气（qì）十（shí）分清新，老年人应（yīng）走出家门参（cān）加健身活动，使身体与季节的（de）蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。

　　三忌（jì）：饮食无节

　　早春期的饮食以高热量为主，要注意（yì）多吃（chī）富有营养而又容（róng）易（yì）消化的（de）清淡食物，不吃或尽（jìn）量少吃（chī）生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃（wèi）寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双（shuāng）重作（zuò）用。

　　四忌：情（qíng）致失（shī）调（diào）

　　《红楼梦》中有黛玉葬花（huā）的（de）情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生一些感（gǎn）伤（shāng）的（de）情怀（huái），尤其是孤寡老（lǎo）人，更（gèng）容（róng）易沉湎于对往事的无限伤怀中（zhōng）。这（zhè）对（duì）养（yǎng）生是很不利的。情志一（yī）旦（dàn）失（shī）调，外邪就会乘（chéng）虚而入，造（zào）成（chéng）身体疾患。因此在春天（tiān）老人（rén）应该（gāi）更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒（shū）畅。

　　五忌：过度劳累

　　春天是各种传染病（bìng）多发的季节。老年人由于免疫力差，所以（yǐ）容易感染。如果（guǒ）过度劳累，或（huò）频（pín）繁出入商场等人多的公共场所，在身体疲劳的（de）情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾（jí）患（huàn）。因此老人要（yào）注意劳逸结合，活动适（shì）度。推荐阅读：生活饮食健康小常（cháng）识（shí）

本文（wén）地址：http://www.jiangmen.ww38.viennacitytours.com/xinwendongtai/jiankangzhishi/275.html#【转（zhuǎn）载请注明出处（chù）】